Nie všetky diéty na chudnutie sú dobré, primerané, efektívne a zároveň bezpečné pre zdravie.
Čo je to bezpečná strava? Úlohy
Dobrou stravou na chudnutie je v prvom rade bezpečná strava. Môžeme hovoriť o bezpečnosti, ak je vyvážená, s dostatočným a optimálnym pomerom bielkovín, tukov a uhľohydrátov, prevahou prírodných produktov a nepresahujúcim maximálny prípustný obsah kalórií.
Malo by sa vyskytnúť správne úbytok hmotnosti v dôsledku zníženia tukového tkaniva. Hlavným princípom tohto procesu je minúť viac kalórií, ako ich konzumovať. Problém ľudí s nadváhou je v tom, že počet spotrebovaných kalórií výrazne presahuje druhú hodnotu. To znamená, že je potrebné vylúčiť alebo znížiť výrobky kalórií v strave.
Názor, že sú plné určitých výrobkov-stereotyp, ktorý už dlho vyvrátil lekári dietológov. Nenúrajú z cukru, sušienky, zemiakov alebo masla. Plné z konzumácie veľkého počtu kalórií, bezmyšlienkovo konzumovaných s výrobkami v neobmedzenom množstve. A dokonca aj kalórie z Kefiru, ak sa nestrávia počas dňa, sa v páse zmení aj na ďalšie centimetre.
Odporúčania na vylúčenie škodlivých výrobkov z diéty sa uvádzajú s cieľom minimalizovať možné prejedanie, a preto zabránili súboru libier navyše. Je však možné výrazne zmeniť svoje formy k lepšiemu, spolu s ďalšími faktormi, ktoré nie sú o nič menej dôležité.
Pomaly
V procese chudnutia nie je len nežiaduce, ale aj nezmyselné. Vidieť na stupniciach množstvo kilogramov, menej o 2, 3 alebo, dokonca 5 pred dňom skôr, nezvádza, pretože to je vysvetlené iba stratou kvapaliny, ktorú je možné rýchlo doplniť.
Optimálne chudnutie by nemalo prekročiť 200 g za deň. Približne také množstvo tuku je schopné spracovať energiu do 24 hodín. Všetko, čo sa s najväčšou pravdepodobnosťou stratí v dôsledku vody a svalovej hmoty.
Urýchliť proces metabolizmu v tele
Kľúčovou úlohou pri riadení hmotnosti je metabolizmus. Minimálna fyzická aktivita, dlhé časové intervaly medzi jedlom, občerstvenie sušenia alebo škodlivé výrobky vedú k tomu, že telo jednoducho nemá čas naučiť sa všetky potraviny, ktoré sa konzumuje počas dňa.
Pretok môže tiež ovplyvniť mieru metabolizmu. Je oveľa lepšie rozdeliť jedlo do 2 dávok intervalom 1,5-2 hodiny, ako sa raz prejedať. V tomto prípade je možné potraviny porovnávať s palivom a metabolizmom - s procesom spaľovania: na udržanie druhého je nevyhnutná konštantná zásoba prvého.
Pite zelenú, nie čierny čaj
Výhoda zeleného čaju v čiernych odrodách nápoja pri jeho používaní na stravu nie je prehnaná. Spojenie tuku priamo súvisí s rýchlosťou metabolizmu, čo je zvýšenie, v ktorom je kofeín a antioxidanty obsiahnuté v zelenom čaji. Kvôli stimulácii prenosu tepla je niekoľko opitých šálok denne tohto nápoja takmer polovicou objemu spáleného tuku.
Zelený čaj má mierny diuretický efekt, čo znamená, že pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela, čím zabráni opuchu. Táto akcia sa dá posilniť pridaním malého množstva nízko -tukového mlieka alebo 1 lyžičky. krém.
Dobrou výhodou pitia zeleného čaju na diéte je schopnosť redukovať hladinu cukru v krvi, ktorá uhasí pocit hladu a priaznivá na chudnutie. Nápoj má priaznivý vplyv na trávenie, nervový a kardiovaskulárny systém.
Sledujte režim pitia
Režim pitia je veľmi dôležitou súčasťou nielen chudnutia, ale aj života ako celku. Koniec koncov, absolútne všetky biochemické procesy sa vyskytujú presne vo vodnom prostredí. Samotná koncepcia „režimu pitia“ je racionálny postup pre distribúciu použitej kvapaliny počas dňa, to znamená jej objem a frekvenciu.
Denná potreba každej osoby vo vode závisí od mnohých faktorov:
- vek;
- stravovacia strava;
- činnosť životného štýlu;
- stav zdravia;
- klimatické životné podmienky.
V priemere osoba žijúci v miernej klimatickej zóne a vedúci mierne aktívny životný štýl, ktorý nemá vážne zdravotné problémy, odporúča konzumovať dennú tekutinu rýchlosťou 30 ml na 1 kg hmotnosti.
Najmenej 65% vody by telo malo dostať vo svojej čistej podobe a iba ostatné - s jedlom. Odporúča sa piť viac ako 250 ml tekutiny naraz.
NEBEZPEČENSTVO K Tvrdej diéte
Dobrá strava na chudnutie nemá nič spoločné s prísnymi stravovacími obmedzeniami. Keď už hovoríme o režimoch tvrdej diéty, majú spravidla na mysli rôzne mono-dóže, hladovky a jedlo s kriticky nízkym obsahom kalórií. Takéto metódy s najväčšou pravdepodobnosťou povedú k hormonálnym zlyhaniam, metabolickým poruchám, nervovým rozpadom a iným zdravotným problémom, ako získať požadovaný výsledok.
Faktom je, že vnútorné orgány a metabolické procesy nebudú schopné fungovať normálne bez pravidelného príjmu vitamínov, minerálov, makro- a mikroelementov. A poskytnúť telu všetky životne dôležité látky, napríklad s jednou kefírmi alebo uhorkami, je jednoducho nemožné.
Preto je potrebné na podporu tela v plnom živote a na udržanie zdravia je potrebné plne a racionálne jesť na základe individuálnych potrieb človeka.
Dodržiavajte denný obsah kalórií
Dobrá strava na chudnutie nemôže byť rovnaká pre každého. Najdôležitejšou podmienkou normalizácie hmotnosti je dodržiavanie potrebného denného obsahu kalórií v strave.
Potraviny s výrazne nízkym počtom kalórií nie sú o nič menej škodlivé ako prekročenie jeho maximálnej prípustnej sumy. S denným krížom spotrebovaným kalóriám nebude telo schopné ich včas spracovať do energie, v dôsledku toho ich transformuje na tukové rezervy.
Ale aj s kritickým nedostatkom minimálnej normy kalórií osoby čaká rovnaký výsledok. Faktom je, že s akútnym nedostatkom živín dá telo signál mozgu signál, a tak ho informuje o jeho hladovaní, a „odpovedá“ s názvom posielanie všetkých jedál na skladovanie, tj na spracovanie tukov a odchod „na gerly deň“.
V takýchto chvíľach prežíva ľudské telo, akýsi stres, metabolizmus sa spomaľuje a namiesto toho, aby schudol, riskuje dokonca aj ďalšie libry. Dlhodobé prísne obmedzenia kalórií v konečnom dôsledku môžu viesť k nervovému rozpadu a následnému prejedaniu. Av osobitných prípadoch - vyčerpanie a vážne zdravotné problémy.
Sledujte diétu
Strava, ktorá je mimoriadne dôležitá pre človeka od prvého dňa jeho života, je kvantitatívnou a kvalitatívnou charakteristikou výživy, ktorá zahŕňa čas a počet jedál, ako aj jej distribúciu podľa obsahu kalórií a zloženie tváre.
Predpokladá sa, že pri správnom chudnutí by intervaly medzi jedlami nemali prekročiť 3 hodiny. Ich počet by teda mal byť 5 -krát denne. Takáto frakčná výživa vám umožňuje vyhnúť sa pocitu hladu, čím sa zníži pravdepodobnosť prejedania.
Objem žalúdka sa postupne znižuje, čo pomáha cítiť saturáciu z menšieho množstva potravín.
Nezabudnite na raňajky
Raňajky sú najdôležitejšie jedlo. Je to ten, kto spúšťa telo po nočnom spánku a určuje rýchlosť metabolizmu počas dňa.
Raňajky sa odporúčajú najneskôr 30 minút po prebudení, po vypití pohára teplej vody. Z dennej normy by mala predstavovať 25% kalórií pozostávajúcich hlavne z uhľohydrátov. Z tohto dôvodu sa kaša považuje za najlepšiu možnosť.
Aká je najúčinnejšia a najbezpečnejšia strava na chudnutie?
Dobrá strava na chudnutie môže byť prospešná iba vtedy, ak by protirečila zásady opísané vyššie v článku. Dodržiavanie normy kalórií, stravy a dostatočného využívania tekutín by malo byť základom každého výživového režimu.
Kim Protasov Diet alebo výčnelok
V tejto strave sa dôraz kladie na spotrebu bielkovín zo živočíšnych produktov. Je relatívne ľahké prenos, trvá 5 týždňov, pomáha očistiť telo a pomáha zbaviť sa ďalších libier. A na zachovanie výsledku, priaznivci tejto diéty vyzývajú, aby ju precvičili najmenej raz ročne.
Základom stravy sú mliečne výrobky a čerstvá zelenina, ktorá sa nedá konzumovať kedykoľvek počas dňa. Čaj a káva musia byť opité bez cukru. Ak je to potrebné, môžete si dovoliť 2-3 jablká za deň. Takáto strava by sa mala dodržiavať do 2 týždňov
Pri opustení stravy musíte byť opatrní s tukmi: prvýkrát denne sa odporúča používať viac ako 35 g. Ostatné výrobky by sa mali zavádzať postupne. Ak chcete začať, na raňajky použite ovsené vločky uvarené na vode a napíšte v iných trikoch - postupne nahradiť časť mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku. Trvanie tohto obdobia je nasledujúce 3, 4 a 5 týždňov.
Strava pre lenivých
Táto strava má také meno kvôli svojmu elementárne. Skôr nejde o stravu, ale o určité odporúčané pravidlo, ktoré by sa malo dodržiavať. Spočíva v potrebe piť 2 šálky čistej vody pred každým jedlom, asi za 15-20 minút. A počas jedla, ako potom, naopak, nemali by ste konzumovať žiadnu tekutinu na 2 hodiny.
Ľudia si veľmi často zamieňajú smäd s hladom a dostatočné využívanie pitnej vody si veľmi zachovávajú úplnú prevádzku tráviaceho traktu, urýchľujú metabolizmus, ale tiež pomáha znižovať pocit hladu.
Pohánka
Pre tých, ktorí nemajú radi pohanku, je lepšie nezohľadniť túto stravu, pretože zaberá hlavný podiel stravy dva týždne. Okrem samotného pohánka, môže používať kefir s nízkym obsahom tuku. Množstvo týchto výrobkov by sa malo určiť individuálne na základe nevyhnutnej dennej normy kalórií.
Ak toto jedlo nestačí a pocit hladu neopúšťa, môžete pridať zelenú zeleninu, pár varených vajíčok alebo jablka nie viac ako raz denne. Pokiaľ ide o prípravu obilnín, je lepšie ho nevariť, ale nalejte ju studenou vodou rýchlosťou: 2 lyžice. Voda pre 1 lyžicu. Cereálie a nechajte ich cez noc. Táto metóda pomôže udržať v ňom užitočné vlastnosti čo najviac.
Vďaka bohatstvu užitočných látok obsiahnutých v pohári, ako sú uhľohydráty, bielkoviny (vrátane nenahraditeľných aminokyselín), vitamíny a minerálnych prvkov, táto strava môže telu dobre poskytovať na určitý čas.
Hlavnou podmienkou nie je zneužívanie a nedodržiavanie ho viac ako dva týždne. Ak je to potrebné, môžete stravu zopakovať niekoľkokrát do roka.
Dyukanova strava
Dukanová strava je založená na prevahu bielkovín a minimum sacharidových potravín. Je to jeden z najproduktívnejších z hľadiska chudnutia. Popularita tejto metódy je bežná v mnohých krajinách sveta a medzi ľuďmi rôznych vekových skupín.
Tento energetický systém vám umožňuje znižovať hmotnosť najpohodlnejším spôsobom kvôli pomerne bohatému výberu výrobkov, ktoré umožňujú použitie. Obmedzenia sa vzťahujú iba na vysoké carb a príliš mastné potraviny. Alkohol, rovnako ako na akejkoľvek inej strave, je lepšie vylúčiť.
Z podobných v ich princípe, ako je napríklad Kremľ alebo proteín, sa Ducanova strava vyznačuje prítomnosťou štádií, ktorých dodržiavanie je prísne potrebné. Celkovo sú 4 z nich a líšia sa v trvaní a zozname výrobkov, ktoré je možné používať.
Stručne povedané, tieto fázy môžu byť reprezentované takto:
| Pódium | Pomenovať | Hlavné povolené výrobky | Trvanie |
| 1 | zaútočiť | Nízko -turné odrody mäsa (kuracie mäso, morčacie, hovädzie mäso), kuracie alebo hovädzie mäso, ryby a morské plody, nízkotučné mliečne výrobky, veveričky vajec | 2-7 dní, v závislosti od veľkosti nadmernej hmotnosti |
| 2 | striedanie | Zoznam vyššie uvedených výrobkov je doplnený škrobnou zeleninou a vaječnými žĺtkami | Na základe: 7 dní pre každé vyradené kg vo fáze „útok“ |
| 3 | upevňovací | V malom množstve sa zavádzajú škrobová zelenina, ovocie, syry | Na základe: 10 dní pre každé vyradené kg vo fáze „striedania“ |
| 4 | stabilizácia | nie obmedzený čas |
Fáza striedania je alternatívne použitie potravín s bielkovinami a bielkovinami. Pomer „proteínu“ a takzvaných dní „carbingových“ proteínov sa určuje na základe množstva kilogramov, z ktorých sa plánuje zbaviť sa.
Okrem toho, jesť túto stravu, je potrebné dodržiavať niektoré povinné podmienky:
- Denné použitie 2-3 lyžice. l. ovsené otruby;
- venovať fyzickú aktivitu 20 minút denne;
- Raz týždenne dodržiavajte výlučne proteínové produkty (vo fáze konsolidácie a stabilizácie).
Kefir diéta
Pretože dlhodobé tvrdé obmedzenia výživy sú mimoriadne nežiaduce, strava Kefir možno pripísať možnosti „vykladanie“. Stojí za to sa uchýliť iba s cieľom očistiť gastrointestinálny trakt, ktorý trvá viac ako 1-3 dni.
Počas tohto obdobia by sa mali denne konzumovať až dva litre kefiru s nízkym obsahom tuku, rozdelených do 6 dávok. Ak je to potrebné, môžete pridať malé množstvo zelenej zeleniny. Dnes je vhodné minimalizovať fyzickú aktivitu.
Významné zmeny po takomto „vykladaní“ by sa nemalo očakávať, ale zbavenie závažnosti v žalúdku, opuchy, ako aj pár kilogramov a centimetrov v páse, aby sa dostali do svojich obľúbených šiat.
Carbohydrát veveričky
Alternalácia pod veveričkou je do istej miery podobná jednej zo štádií Ducanovej stravy. Podobne pre neho je v priebehu niekoľkých dní minimalizované množstvo uhľohydrátov v strave. Počas tohto obdobia sa glykogén, ktorý je v pečeni a svaloch, začína aktívne tráviť, prebytočná voda zmizne a začína spaľovanie tukov.
Ale takže telo si na to nezvykne a nepripravuje sa na stravu s nízkym obsahom carb, musí zariadiť „pretrepenie“ pomocou rovnakých uhľohydrátov. Rezervy glykogénu sa teda dopĺňajú bez možnosti ich ukladania ako prebytočných tukov a telo bude naďalej fungovať v rovnakom režime a efektívnejšie spaľovať kalórie.
Buchové schémy sa môžu líšiť. Množstvo proteínových dní sa líši v závislosti od toho, koľko glykogénu vo svaloch. Vo väčšine prípadov je to 1/2, kde 2 proteínové dni a 1 uhľohydrát, čo je dostatočné na to, aby sa dalo zásobiť glykogén pre nasledujúce 2.
Počet uhľohydrátov pre ženy a mužov by mal byť nasledujúci:
| Carbohydráty, G (manželky/manžel) | |
| Veveričkový deň | 50/50 |
| Deň uhľohydrátov | 200/300 |
| Zmiešaný deň | 100/200 |
Neexistujú takmer žiadne prísne obmedzenia na výrobky, ale v dňoch uhľohydrátov je veľmi dôležité používať vysokú kvalitu, zložité uhľohydráty, napríklad obilniny a zeleninu. Je vhodné vôbec vylúčiť výrobky obsahujúce cukor. Množstvo tukov v strave zostáva nezmenené. Sye Diet nie viac ako 3 mesiace.
Dobrá postava počas celého života si vyžaduje pozornosť. Snažím sa ho zachovať, netušia sa k tvrdej a nebezpečnej strave na chudnutie. Vybraným energetickým systémom by sa malo múdro osloviť po lekárskom vyšetrení a konzultácii so špecialistami.