Ak chcete nielen schudnúť, ale dosiahnuť aj pretrvávajúci a stabilný výsledok, potom vám proteínová strava pomôže v tejto zložitej záležitosti.
Počas dodržiavania tohto výkonového režimu je spotreba uhľohydrátov znížená a bielkoviny naopak tvoria asi 30% z celkovej stravy.
Bielkovinová strava: menu a jej prísne pravidlá
Táto strava sa považuje za jednu z najúčinnejších na svete. Nie je to pre nič, čo celebrity používajú na to, aby sa za pár týždňov a zažiarili na koberec. Okrem toho je strava veľmi rozmanitá a nedovolí hladovať, pretože výrobky zahrnuté v dennej výžive sú bohaté na vitamíny a rôzne prvky sledovania živín. Vďaka tejto strave môžete nielen schudnúť, ale tiež sa zbaviť toxínov a toxínov.
Je však dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel. Potrebujeme raňajky 30 minút po zdvíhaní a večere najmenej tri hodiny pred spaním. Sila by mala byť frakčná, takže je lepšie rozdeliť deň na šesť jedál. Strava bielkovín sa musí tiež kombinovať so športom, inak sa svaly a pokožka stanú ochabnutí v dôsledku chudnutia, a to zjavne nie je to najlepšie, čo by ste chceli v letnej sezóne.
Nezabudnite piť veľa vody. Najlepšia voľba bude asi dva litre denne a za horúceho počasia sa norma porovnáva s tromi litrmi. Pomôže to vyhnúť sa dehydratácii a sušeniu pokožky. A jedno z najdôležitejších pravidiel - počet kalórií spotrebovaných denne by nemal byť viac ako 1200.
Jednoduchá strava proteínov: Čo sa dá jesť
Ako sme už spomenuli, menu je veľmi rozmanitá. Napríklad milovníci mäsa môžu jesť kuracie mäso, morčacie alebo králičie mäso. Obsahuje obrovské množstvo potrebných bielkovín a málo tukov, ktoré nie sú potrebné počas stravy. Na hlavné jedlo si môžete pripraviť prílohu pohánkovej cereálie alebo ryže. Oatánska kaša je tiež možná od tejto skupiny po stravu.
Neváhajte sa oprieť o všetky morské plody a ryby, ktoré sú skutočným skladom proteínov. Mušle, chobotnice, konzervované chobotnice - Tu je váš cieľ v supermarkete.
V ponuke sú tiež prijateľné mliečne výrobky, ale obsah tuku v nich by mal byť minimálny. Ak nepijete mlieko, sójové náhrady sa tu dokonale zmestia. Môžete používať vajcia, ale musí sa to robiť v miernom množstve.
Nezabudnite na zeleninu a ovocie! Všetky druhy zeleniny môžu byť zahrnuté do stravy, ale s ovocím sú veci trochu komplikovanejšie - mali by byť nesladené. Takže počas diéty sa jablká a všetky typy citrusových plodov stávajú vašimi vernými priateľmi. Ale nepreháňajte to - vyhnúť sa alergiám.
A samozrejme, zabudnite na cukor. Všetky vaše obľúbené nápoje, ako napríklad káva alebo čaj, sa budú musieť opiť škaredým. Aká strava je sladká? Určite to nie je proteín.
Klady a nevýhody bielkovinovej stravy
V sieti nájdete veľa pozitívnych recenzií. Takáto strava skutočne pomáha rýchlo schudnúť, pričom ho núti hladovať. Vďaka bielkovinovej strave je horieť telo akumulované tukové tkanivá a využívať ich na výrobu energie. Prebytočná voda tiež vychádza z tela, takže objemy tela sa rýchlo znižujú.
Mnoho výživových pracovníkov však varuje, že takáto strava môže byť nebezpečná pre ľudí s chorými obličkami. Pre nich existuje veľké riziko rozvoja urolitiázy alebo zlyhania obličiek. Dokonca aj zdraví ľudia pred prechodom na tento typ stravy sa musíte poradiť s špecialistom.
Je potrebné venovať pozornosť skutočnosti, že nedostatok cukru výrazne ovplyvňuje náladu - môže sa objaviť pocit úzkosti a depresívnej nálady. Ďalšou nevýhodou je nedostatok vlákniny, čo vedie k zápche. Tento problém sa však dá vyriešiť pomocou veľkého počtu zeleniny a hojného pitia.
Pred stravou si prečítajte všetky nuansy a zhodnoťte svoj stav. Akýkoľvek prechod na inú diétu je pre telo obrovským stresom. Preto sa pokúste udržať rovnováhu a zvýšiť úbytok hmotnosti nielen efektívny, ale aj zdravý.