Páči sa mi to alebo nie, aby ste boli v dobrej fyzickej podobe a mali vysnívané telo, musíte sa na niečo obmedziť. Diéty sú pevne spojené s tvrdými depriváciami a zákazmi. Moderní odborníci na výživu však v zásade nesúhlasia s takýmto názorom.
Dnes môžete schudnúť chutné a zdravé. Nie je vôbec potrebné uzamknúť chladničku na zámku, šiť ústa a nejesť po šiestich. Strava neznamená hlad. Existujú také diéty, ktoré môžu sledovať pohodlie pre seba a vaše telo. Strava v takejto diéte je veľmi vyvážená a osoba dostáva všetky potrebné látky, vitamíny a prvky.
Vybrali sme pre vás 5 ľahkých diét a 10 jednoduchých tajomstiev, ktoré v krátkom čase prinesie viditeľný príjemný výsledok vo forme štíhlej postavy a dobrého zdravia.
1. Vodná strava pre lenivých
Podstatou tejto stravy je, že musíte počas dňa piť dostatočné množstvo čistej pitnej vody. Presnejšie povedané, potom 20 minút pred každým jedlom by sa malo naplniť 200 mililitrov vody. A počas jedla a 2 hodiny po jedle sa neodporúča piť naopak.
Takto dochádza k úbytku hmotnosti v dôsledku prirodzeného zníženia časti. Žalúdok je už naplnený a chcem jesť oveľa menej. V strave nie sú žiadne kardinálne zmeny. Preto sa táto strava stala tak populárnou a milovanou.
2. Vynikajúca strava
Je možné schudnúť tým, že jete iba chutné jedlo? Odpoveď na túto otázku je bezpochyby kladná. Existuje veľa chutných diét. Napríklad čínska, severná a jedna z najobľúbenejších - Stredomoria. Posledne menovaná sa vyznačuje častým jedlom rýb, čerstvou zeleninou, celými obilninami. Je dovolené piť víno v miernom množstve. Je však lepšie odmietnuť vajcia a červené mäso.
Takéto diéty majú množstvo funkcií. Neexistujú žiadne ťažké obmedzenia. Zakázané sú iba zjavné škodlivosti. Nemali by ste však čakať na rýchly výsledok. Schudnú pri ľahkej delikátnej diéte, nie okamžite, ale výsledok je stabilný. Bude správne nazvať tento typ výživy ani s diétou, ale štýlom a spôsobom života.
3. Mono Dot
Ak sa vám nepáči široký výber povolených výrobkov a vyvoláva iba všetky druhy pokušení, bude vám mono -diet vyhovovať. Tu nie je výber vôbec skvelý. Presnejšie povedané, vôbec to nie je. Môžete jesť iba jeden produkt. Najobľúbenejšie monodity sú diéty na ovsených vločkách, pohánkovej kaši, kefir. Nezabudnite na hojný nápoj.
Je dôležité si uvedomiť, že hoci výsledok nebude dlho pri príchode, po monodite je ťažké udržať účinok a nevrátiť stratené kilogramy. Preto nezneužívajte takýto energetický obvod. Najlepšie je praktizovať Monodietu ako dni vykladania, to znamená od 1 do 3 dní, ale nič viac. Okrem toho takáto diéta môže spôsobiť zdravotné problémy, takže je lepšie pred začiatkom konzultovať s lekárom.
4. Alternalácia veveričky-carbohydrátu
Ak si ceníte rozmanitosť chuti a musíte jesť niečo chutné, potom venujte pozornosť striedaniu bielkovín a krehkej (Buch). Táto strava je založená na skutočnosti, že mesiac je rozdelený do niekoľkých cyklov troch dní, ktoré sa opakujú jeden po druhom. Prvý deň môžete konzumovať výlučne sacharidy. Nezamieňajte si: existujú iba zložité uhľohydráty. Druhý deň sa denná strava pozostáva z uhľohydrátov a proteínov v pomere 1: 1. Tretí deň je úplne venovaný bielkovinám. Odporúčané trvanie takejto sily je 30 dní.
Obzvlášť účinná alternalácia proteínov a krehkách v kombinácii so športovou a fyzickou aktivitou. Takže zlepšíte celkový tón tela a zvýšite svalovú hmotu vysokej kvality.
5. Pripravená strava
Pre obzvlášť lenivého, 21. storočie pripravilo príjemné prekvapenia. Ak chcete vyzerať dobre a nemáte čas, čas a fantáziu na varenie správneho jedla, potom venujte pozornosť hotovej strave. Čaká vás vyvážené zloženie a overené kalórie. Ready -Vyrábané výživové výrobky sú lepšie, aby úplne nenahrádzali všetky jedlá, ale iba ich dopĺňa. Napriek ich užitočnému zloženiu tieto výrobky skutočne nemôžu nahradiť čerstvé potraviny.
Dnes existuje veľa značiek a produktov, ktoré pomáhajú udržiavať sa v dobrej kondícii. Zodpovedne pristupujte k ich výberu, aby ste neubližovali sebe a svojmu zdraviu.
10 pravidlá jednoduchého chudnutia
Ako schudnúť jednoduché a rýchlo? Postupujte podľa našich užitočných tipov, ktoré urýchľujú procesy nadmerného chudnutia.
1. Zabudnite na sladké nápoje
Patria sem sladká sóda a balené šťavy zo supermarketu. Faktom je, že tieto nápoje obsahujú veľmi veľké množstvo cukru a neexistujú žiadne prospešné látky. Výsledkom je, že inzulín vzlietne po ich použití a rastie chuť do jedla.
2. Zapnite grapefruit v diéte
Grapefruit obsahuje cennú látku, ktorá je zodpovedná za procesy spaľovania tukov v tele a stimuluje stratu nadmernej hmotnosti. Nie je potrebné jesť iba toto ovocie. Pridajte polovicu jasných citrusov do 2-3 jedál denne. Výsledok nebude dlho prichádzať.
3. Nenechajte sa oklamať produktmi s nízkym obsahom FAT
Nízko -tukovské a diétne verzie obvyklých výrobkov často nemali pre telo žiadny úžitok. Nezabudnite, aby produkt bol menej vysokej kalórií a odstránil z neho prebytočný tuk, mali by ste k nemu pridať niečo iné. Slová „výživa“ a „nízka -tuláka“ sú preto vo väčšine prípadov viac ako obyčajný marketingový krok.
4. Jedzte prísne podľa hodín
V strave je dôležitá aj disciplína. Ak chcete rýchlo schudnúť a ušetriť efekt na dlhú dobu, naučte sa a svoje telo jesť súčasne. Potom všetky procesy budú fungovať viac harmonické. Ale o pravidle „nejesť po šiestich“, je lepšie zabudnúť. Je to úplne neopodstatnené. Posledné jedlo by sa malo konať 4 hodiny pred spaním. A tu to všetko záleží na vašom režime a dennej rutine.
5. Varte dopredu
Správna výživa nie je vôbec zložitá. Pripravte si jedlo vopred a skladujte v chladničke v zapečatených nádobách. Existuje niekoľko výrobkov, ktoré sa z takéhoto úložného priestoru nepodarí. Sú to napríklad zelenina a iné domáce výrobky vyrábané. Vezmite si tiež jedlo so sebou, aby ste neopustili sen štíhleho tela kvôli nemožnosti jesť správne jedlo počas dňa.
6. Jedzte viac celých výrobkov
Celé výrobky na zemi obsahujú veľké množstvo cenných vlákien. Zlepšuje prácu žalúdka, normalizuje črevnú mikroflóru a slúži ako druh „ruff“ pre gastrointestinálny trakt.
7. Uchýliť sa k starým trikám
Ak vás túžba nemilosrdne jesť, ale pre dnešok ste určite dosť, skúste oklamať svoje telo. Môžete si napríklad vyčistiť zuby. Mozog okamžite dostane signál, že je čas pripraviť sa na spánok, a teraz to určite nestojí za to premýšľať o jedle. Okrem toho budete pravdepodobne ľutovať svoje úsilie a kúsok v krku určite nebude vyšplhať.
8. Choďte múdro so svojou mysľou
Štúdie ukázali, že veľké potravinové siete majú škodlivé jedlo v centre haly, v ktorej je veľa cukru, soli, prísad a trans -tukov. Takéto potraviny zaručuje rýchlu saturáciu a prináša spokojnosť. Sú to však iba prázdne kalórie. Preto, keď ste mali občerstvenie pred odchodom do supermarketu (nechcete chytiť všetko jedlo, ktoré je na policiach bez rozdielu!), Najprv choďte do vzdialených kútov obchodu. Mimochodom, mliečne výrobky sa nachádzajú.
V chladničke umiestnite nákupy tak, aby prvým, ktorý upúta vaše oko, je čerstvá zelenina, ovocie a ďalšie zdravé výrobky.
9. Láska akútne korenie a korenie
Čierna mletá paprika a chilli pridajú nielen pikanciu do akejkoľvek misky, ale tiež rozptýlia metabolizmus. Faktom je, že ich zloženie obsahuje cennú podstatu kapsaicínu, ktorá pomáha zbaviť sa nadváhy. Z akútneho korenia a korenín môžete pripraviť chutné omáčky a pridať ich do rôznych jedál. Toto je napríklad salsa omáčka.
10. Normalizujte režim spánku
Spánok je dôležitým faktorom, ktorý je zodpovedný za chudnutie. Bohužiaľ, veľa ľudí vie, že neúspešné pokusy zbaviť sa ďalších libier môžu byť príčinou porušenia režimu rekreácie.
Od 22:00 Na 2 až 3 hodiny noci vytvára ľudské telo špeciálny hormón melatonín. Je zodpovedný za kvitnúci vzhľad a stimuluje zbavenie nadmernej hmotnosti. Vyvíja sa však iba vo sne. Ak teda vediete nočný životný štýl a ste v týchto hodinách hore, potom bude ťažké schudnúť.