Rýchle chudnutie zostáva pre mnohých ľudí naliehavým problémom. V podmienkach moderného sveta a v globálnom nedostatku voľného času nie každý môže venovať dostatočnú pozornosť tejto postave. V tomto prípade prichádzajú na záchranu takzvaná expresná strava. Chcel by som však, aby strata na váhe sprevádzala nielen chudnutie, ale aj pre to, aby som bol užitočný pre celý organizmus - a pohánka sa v tejto veci môže stať verným a spoľahlivým asistentom.
Výhody a škody z pohánkovej diéty
Napriek dobre známym skutočnostiam o výhodách pohánkových obilnín má strava na tomto produkte nielen pozitívne aspekty, ale aj jej vlastné vlastnosti.
Takže medzi plusmi je možné si všimnúť:
- Nedostatok potreby hladu štrajkov - počas celého dňa sa pohánka môže konzumovať, nie obmedzeným počtomkrát, a preto najdôležitejší strach zo straty hmotnosti - neustály pocit hladu - neohrozuje. Strava pohánky vám umožňuje jesť a schudnúť.
- Výhody pre telesnú pohánku sú známe svojimi bohatými vitamínmi a makro- a stopovými prvkami. Preto denné používanie tohto produktu umožňuje nielen znižovať hmotnosť, ale tiež normalizovať prácu mnohých systémov vrátane gastrointestinálneho traktu, aby sa zlepšilo metabolizmus a vo všeobecnosti pozitívne ovplyvnilo celý organizmus.
- Vysoká účinnosť - pohánka sa vzťahuje na tie výrobky, ktorých použitie umožňuje najvýznamnejšie výrazy na dosiahnutie maximálneho úbytku hmotnosti.
- Zlepšenie vzhľadu - v dôsledku normalizácie čriev a výstupu toxínov, na konci stravy, strata nielen nevyzerá vyčerpaná, ale tiež získava dobrú pleť, silné nechty a vlasy a tiež cíti spoločný nárast sily.
- Úspory a čas - tento produkt nevyžaduje hotovostné náklady a jeho príprava netrvá veľa času a úsilia.
Existujú určité nevýhody, z ktorých najčastejšie poznamenáva:
- Potreba monotónnej stravy je dosť ťažké jesť jednu pohánku po dobu 7 dní denne, 7 dní;
- Nevýhodou potrebných látok - tak, ako boli, nie je bohatá a rozmanitá, zloženie pohánkových obilnín, nestačí na pokrytie každodennej potreby tela vitamínov.
Kontraindikácia
Medzi hlavnými kontraindikáciami akejkoľvek expresnej stravy je možné zaznamenať individuálnu neznášanlivosť pre hlavný produkt (v tomto prípade pohánka). Nemalo by sa tiež zabúdať, že ostré chudnutie nemôže byť vhodné pre každého, a preto s nedokonalým zdravím, chronickými alebo sezónnymi chorobami pred „sedením“ na diéte sa odporúča konzultovať s lekárom.
Kategória rizika zahŕňa aj ľudí, ktorí trpia gastrointestinálnymi chorobami, cukrovkou a hypertenziou. Pohonná strava pre tehotné a dojčiace ženy je kategoricky kontraindikovaná.
Vieš? Pohánka patrí do tých niekoľkých rastlinných výrobkov, ktoré sa nemohli upraviť. Pokiaľ ide o rast, nepotrebuje rôzne chemikálie, a preto je jedným z najpriaznivejších výrobkov.
Ako variť pohánka na diétu
Aby sa dosiahol maximálny účinok stravy, pohánka si vyžaduje špeciálnu prípravu.
Existuje niekoľko základných metód, ktoré sa vyhnú vareniu produktu, čím sa zachová všetky prospešné látky:
- Na panvici je potrebné naplniť 500 g pohánky, dobre ju opláchnuť a nalejte 1,5 litra vriacej vody. Ďalej by misky mali byť zabalené hustým uterákom a ponechané na 3-4 hodiny - teda dusená pohánka zachováva teplo dlhšie. Po úplne ochladení je produkt pripravený na použitie. Zvyčajne sa táto metóda používa večer, pričom nasledujúce ráno dostáva hotovú kašu na celý deň.
- Možnosť rýchlej prípravy - Proces naparovania sa vykonáva v termosku. Po premytí je obilnina pokrytá termosom (množstvo závisí od objemu nádoby), po ktorom sa nalieva vodou (v pomere 1: 2). Čas varenia je 40-50 minút.
Menu diéty na jeden týždeň
Stavba po dobu 7 dní sa zvyčajne týka tvrdej, a preto pozostáva výlučne z pohánky bez pridania ďalších produktov. Zároveň sa jedlá potravín vykonávajú každé 4 hodiny.
Približná týždenná ponuka vyzerá nasledovne:
- Raňajky - 50 g duseného pohánka s pohárom zeleného čaju (bez cukru);
- Druhé raňajky sú 50 g kaše a 1 šálka vody;
- obed - 100 g obilnín a 1 šálka vody alebo čaju bez cukru;
- Večera - 50 g pohánky a 1 šálka zeleného čaju.
Dôležité! Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Pravidlá diéty na hádzanie 10 kg
Expresná strava nemôže byť obmedzená iba pohánkou. Aby ste však dosiahli rýchle a dobré výsledky, mali by ste vedieť, ktoré výrobky sú prípustné na použitie počas chudnutia a ktoré sa kategoricky neodporúčajú. Dôležitým faktorom je pitie - vodná bilancia poskytne dobré zdravie a žiarivý vzhľad.
Čo môžete piť
Vzhľadom na to, že pohánka má veľa variácií, môžete piť:
- NEVARBONOVANÁ VODA (pokiaľ možno minerál) - najmenej 1,5 litra;
- Zelený alebo bylinný čaj bez cukru.
V prípade, že pocit hladu neodíde, je možné pridať kvalifikovanú kefir do stravy - nie viac ako 1 liter za deň.
Zároveň je najlepšie použiť ho pol hodiny pred jedlom alebo 30 minút po. Kefir dobre ochladzuje hlad, ktorý vo večerných hodinách často trápi. Výživa tiež umožňujú 1 šálku kávy za deň. Ale v tomto prípade budete musieť odmietnuť cukor alebo smotanu a pamätať si diuretické vlastnosti tohto nápoja.
Je možné soľ
Strava pohánky je založená na princípe odmietnutia akýchkoľvek zosilňovačov chuti. Medzi ne patrí soľ, ktorá má sklon udržať tekutinu v tele, ako aj cukor alebo akékoľvek omáčky. V prípade, že v strede alebo na konci expresnej emisie je „prázdna“ pohánka čoraz ťažšia, nemôže sa poslúchať vo vode, ale v kefire degrease. To dáva jedlu chuť a umožní vám vydržať stravu až do konca funkčného obdobia.
Dôležité! Soľ sa umožňuje používať s konštantnou fyzickou námahou, pretože jej nedostatok v tele v tomto prípade môže spôsobiť chronickú únavu a viesť k zníženiu tlaku.
Čo by sa nemalo jesť s diétou
Existuje zoznam výrobkov, ktoré sa kategoricky neodporúča jesť v procese chudnutia, pretože ich berú do jedla, všetko úsilie na schudnutie, znížia sa na nulu:
- Jednoduché uhľohydráty, ktoré zahŕňajú čokoládové tyčinky, pečenie alebo akékoľvek iné cukrovinky. Takéto jedlo obsahuje „prázdne“ kalórie, ktoré nedajú telu energiu, a pocit sýtosti za nimi má veľmi krátkodobý účinok. Hlad po takomto občerstvení zaútočí ešte viac.
- Mrazené nákupné výrobky - to je predovšetkým spôsobené metódou zmrazenia, čo znamená pridanie prírodného konzervačného činidla sodíka, čo vám umožňuje udržiavať čerstvosť potravín čo najdlhšie. Samotný to však nepoškodzuje, ako v prípade soli, má sklon odložiť tekutinu v tele, a preto sa indikátory hmotnosti neznížia ani počas obdobia prísneho obmedzenia potravín.
- Chlieb - pšeničná múka sa vzťahuje aj na jednoduché uhľohydráty. Vláknina navyše úplne chýba v pekárskych produktoch, pretože počas procesu spracovania je vonkajší obal úplne odstránený, čo je zdrojom tohto prvku. Okrem toho sa zákaz vzťahuje aj na čierny chlieb, ktorého zloženie sa nelíši od bielej a jeho tmavá farba je poskytovaná pridaním karamelového sirupu.
- Štiaky sú balené a čerstvo stlačené. V prvom prípade produkt obsahuje príliš veľa cukru, ktorý spôsobuje ukladanie tukov v tele. Pokiaľ ide o freesh väzby-výhody z nich sú oveľa vyššie, všetky vlákniny zostávajú v Zhimi, a preto pocit saturácie nikam nechodí, navyše, kyseliny obsiahnuté v mnohých ovociach a bobúľ môžu dráždiť žalúdok a zvýšiť hlad.
- Sladká sóda voda je produkt, ktorý by mal byť vylúčený z akejkoľvek stravy, nielen výživy. Obsahuje ani jediný prírodný produkt, ale je obsiahnutá šoková dávka cukru. Používanie sódy často môže viesť k vývoju cukrovky a obezity aj u úplne zdravých ľudí.
- Alkoholické nápoje - Platí to na oba koktaily, ktoré často obsahujú mnoho kalórií a čisté nápoje, ktoré negatívne ovplyvňujú pečeň, spomaľujú metabolické procesy celého organizmu. Nezabudnite na oneskorenie vody v tele so systematickou konzumáciou alkoholu a v dôsledku toho tvorbu opuchu.
Okrem iného existujú psychologické faktory. Odporúčajú sa teda ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, aby sa predišlo nákupu výrobkov vo veľkých balíkoch. Možno tento prístup poskytuje úspory, ale podľa psychológov sa jedlo vo veľkých baleniach konzumuje niekoľkokrát rýchlejšie.
Aké výrobky môžu jesť
Okrem zoznamu zakázaných potravín existujú výrobky, ktoré sa dajú konzumovať aj na diéte. Ich zloženie vám umožňuje nebojiť sa čísla, ale dáta vkusu - diverzifikovať rovnaké denné menu. Po prvé, takéto výrobky sú zelenina a niektoré nesladené ovocie - okrem obsahu s nízkym obsahom kalórií poskytujú saturáciu potrebnými vitamínmi a tiež vám tiež umožňujú prejsť stravou s najnižším stresom.
Ovocie
Jablká, banány, pomaranče alebo avokád sú povolené z ovocia. Jedinou vecou je ich použiť v jedle iba ráno a nie viac ako jedna vec za deň. Zároveň môžu jesť oboje oddelene od kaše, ako občerstvenie, a pridané priamo do pohánky. Použitie akéhokoľvek sušeného ovocia je tiež prípustné.
Zelenina
Zelenina patrí do komplexných uhľohydrátov a majú tuhú štruktúru. Z tohto dôvodu telo trávi veľa energie na svoje rozdelenie, a teda kalórie. Všetka zelenina je povolená na jedlo okrem zemiakov. Okrem toho sa môžu konzumovať v surovej forme (vo forme šalátov) a dusené alebo pečené v rúre.
Ako sa dostať z diéty
Strava pohánky nielen pomáha zbaviť sa extra libier, ale má tiež priaznivý vplyv na všeobecné zdravie, a preto je prechod na takéto jedlo prípustný s pravidelnosťou 1 krát mesačne. Ak je obdobie 7-14 dní príliš dlhé, a preto je ťažké odmietnuť veľa výrobkov, je možné používať takéto menu v dňoch nalačno-je tu iba pohánka počas 1-2 dní každých pár týždňov.
Vieš? Je to zelená pohánka, ktorá nepodlieha tepelnej liečbe, ktorá má väčší úžitok. To vám umožní ušetriť o 30% priaznivejších látok v ňom ako v vyprážaní.
Neodporúča sa dodržiavať takúto diétu dlhšie ako 10 dní, ale malo by sa z nej vynechať postupne. Po prvé, bude to chrániť žalúdok, črevá a pečeň pred ťažkými zaťaženiami a po druhé, nebude opäť získať ďalšie libry.
Proces opustenia stravy trvá asi týždeň:
- V prvých niekoľkých dňoch sa odporúča opustiť mastné a vysoké malorické jedlo, aby sa neprejedá, aby sa znova neroztiahli žalúdok a tiež dodržali princíp večere niekoľko hodín pred spaním.
- Jedno z jedál by malo obsahovať pohánky, ktoré je teraz možné kombinovať s mäsom (varené, dusené, dusené), ako aj zeleniny alebo ovocia.
- Na konci stravy sa vyrovnávajú s nadbytočnými kalóriami, ako aj utiahnite telo po chudnutí, umožní systematickú fyzickú aktivitu. Akýkoľvek smer je vhodný - tanec, telocvičňa, beh, plávanie a dokonca pravidelné, ale pravidelné, chôdza.
- V prvých dňoch po skončení stravy je lepšie odmietnuť mäso a nahradiť ho zeleninou, ovocím, varenými vajciami a syrom.
- Je lepšie zdržať sa alkoholu všeobecne (nezabudnite, že jeho negatívny vplyv nielen na zdravie, ale aj na obrázok).
- Nebude zbytočné predstaviť denný počet kalórií a v budúcnosti ho dodržiavať.
Napriek účinnosti pohánkovej diéty a dobre známym prínosom samotnej obilniny pre ľudské telo by sa všetky obmedzenia potravy mali zaobchádzať opatrne. Preto sa počas intenzívneho chudnutia odporúča opustiť silnú fyzickú námahu a starostlivo sledovať svoju studňu. A samozrejme, počas diéty budete musieť zásobovať silu Willpower - umožní vám to zbaviť sa extra centimetrov v čo najkratšom možnom čase a dokonca sa s najväčšou pravdepodobnosťou postarať o nový šatník s menšou veľkosťou oblečenia.