Ak ste sa raz vážne pokúsili schudnúť a okrem toho nie je to len na chvíľu stratiť 5 alebo 10 kg, ale získať dobrý vzhľad a výsledok bez návratu k predchádzajúcej váhe, potom už možno poznáte nejaké tajomstvá.
A ak nie, máte v úmysle dodržiavať aspoň základné pravidlá pre chudnutie pre vaše zdravie?
A čo by sa malo urobiť, ak ste začiatočník na ceste chudnutia a vaše vedomosti sú takmer nulové a zručnosti vedúce k dobrému zdraviu a atraktívny vzhľad, a nie ďalší zdravotný problém, vôbec nie? . .
Potom by ste mali určite vydržať na tejto stránke, aby ste začali schudnúť (na tom nezáleží - kde), v dôsledku toho nielen schudnúť, ale opäť získať harmóniu, ľahkosť, krásu, dobrú náladu a zdravie!
Chudíme správne - pravidlo prvého
Osoba, ktorá premýšľala o otázke: „Ako schudnúť? ", Najprv by mala pochopiť, že viac ako nadmerný tuk by sa mal rozdeliť postupne.
Koniec koncov, tuk vykonáva v našom tele dôležité funkcie.
Tu napríklad naše obličky - ležia pohodlne v tučnej „posteli", a preto sú málo náchylné na otrasy mozgu, ostré otrasy alebo údery. A potom sa zrazu rozhodol náhle schudnúť, rýchlo: vzal to a prestal jesť - neje takmer nič, nepije jednu vodu, a zatiaľ čo on nezastupuje z cvičebného bicykla.
Výsledkom bolo, že za týždeň prehral zreteľne, nejako bledý, Haggard a okrem toho sa v dolnej časti chrbta objavil silno a bolesť. A nie je to posvätné: koniec koncov, tuk, ktorý rýchlo ponechal tučný vankúš obličiek v dôsledku hladovania, nechal ich visieť na väzivách: v dôsledku toho boli močovéry ohnuté, stojatá pyelonefritída . . .
No, podnikanie! Očakával však, že opak, očakávalo sa, že schudne pre svoje zdravie, premýšľal o tom, ako schudnúť, a rozhodol sa, že „najlepším chudnutím" je, keď rýchlo . . .
Bez ohľadu na to, ako! - Preto by prvé pravidlo rozhodovania o schudovaní malo byť nasledujúce:
Chudnutie, bez poškodenia zdravia, to znamená rozlúčiť sa s nadbytočným tukom, je potrebné takým tempom, že všetky ostatné tkanivá a orgány tela dokážu prispôsobiť sa zmiznutiu prebytku tukov z tela.
Ďalším príkladom je pokožka chudnutia a jej vzhľad. (Ženy si musia prečítať tento odsek! )
Elasticita a elasticita pokožky je do značnej miery zabezpečená prítomnosťou mierneho množstva tuku v subkutánnom tuku. Ale tuk v tukovej bunke je vždy tuk + intracelulárna tekutina. A ak tuk opustí bunky príliš rýchlo a osoba, ktorá konzumuje nadmerné množstvo vody, prispieva k jej oneskoreniu v tkanivách, potom sa vyskytuje takzvaná opuch stratenej hmotnosti.
Výsledkom je, že pokožka stráca elasticitu, pokles, stáva sa ochabnutá. A to nie je vôbec to, čo sa očakávalo, najmä človek, ktorý sa rozhodol schudnúť - žena!
A nakoniec, tretí príklad: imunita. Teraz takmer všetci ľudia, a nielen tí, ktorí sa snažia znížiť váhu, vedia, aké dôležité je udržiavať svoj vlastný ochranný systém pred infekciami a nádormi, čo je zabezpečená spoľahlivou prácou imunitných buniek tela.
Ak osoba nekoná veľmi správne: sa ponáhľa „spáliť" viac tuku na jednotku času, potom existuje veľa takzvaných ketónových telies - špeciálne oxidy, trosky, ktoré sa tvoria v dôsledku spaľovania tuku.
Vedci teda zistili, že prebytok tohto druhu „sadzí" v tele zasahuje do práce imunitných buniek, čím ich utláčajú.
Imunita moderného človeka je však už dosť napätá z chudobnej ekológie, vytlačenia ľudí v megacitách . . . Je potrebné pripomenúť nám, že je potrebné ho udržať v poriadku?!
Povedzme teda, že sme vás presvedčili a máte v úmysle dodržiavať pravidlá chudnutia. Potom uvádzame potvrdenie podľa čísel vyhlásenie o správnom chudnutí a formulujeme jeho prvé pravidlo:
Takže prvé pravidlo správneho chudnutia znie takto:
Bude správne schudnúť (zdravým a bezpečným tempom pre telo), budete, ak hmotnosť tela v dôsledku chudnutia sa každý mesiac zníži o 3, 5–5% originálu, to znamená v priemere 1/25 časti „počiatočnej" hmotnosti.
Správne schudneme - pravidlo druhého
Existujú iba dva účinné spôsoby, ako sa zbaviť nadbytočného tuku.
Mechanická metóda, keď sa použije niektorý z metód odstraňovania chirurgického tuku. Prax (menovite to bolo a zostáva kritériom pravdy) však ukázalo, že taký spôsob straty hmotnosti je pre schudnú váhu dosť traumatický, a preto je nebezpečný. Okrem toho je dosť problematické, cesty a problém nevyrieši zásadným spôsobom:
Tuk je odstránený a nálada tela na konzumáciu prebytočných kalórií a živín, čo je najčastejšie príčinou obezity, zostáva a znovu sa hromadí tuk.
Preto veľká otázka: mechanické (chirurgické) odstránenie tuku je správnym úbytkom hmotnosti alebo núdzovým opatrením pre rôzne okolnosti? !
Prirodzený spôsob, ako schudnúť, dostupný doma, keď je prebytočný tuk jednoducho „spálený", pričom ho používa ako palivo, ktoré bolo kedysi skladované, v ich každodenných energetických potrebách. Dokonca na to trochu ušetrí - koniec koncov, teraz je potrebné kúpiť časť „paliva" potrebného denne!
Je správne schudnúť, „spaľujúci" prebytočný tuk, môžete zase aj dvoma spôsobmi:
- Zorganizujte špeciálnu nízko -kalorickú stravu na obdobie chudnutia;
- Zaistite ďalšiu fyzickú námahu.
A je lepšie urobiť oboje: potom strava nebude tak napätá a záťaž nie je príliš vysoká!
Preto druhé pravidlo a druhá odpoveď na otázku: „Ako môžete schudnúť? ":
Strava by nemala mať hlad, ale fyzické cvičenia (beh, fitnes, plávanie, tréning na simulátoroch a ďalšie) - mierne.
Ten, kto sa rozhodol schudnúť, musí byť jasne pochopený:
- Hunger navyše aktivuje mechanizmy ukladania tukov: „Nekŕmim ma - budem zásobovať! ", - akoby posielal signál pre seba telo, ktorá nestratila hmotnosť;
- Nadmerná fyzická aktivita bude pôsobiť približne rovnaká: „Som prenasledovaný ako kôň - znamená to, že by som mal jesť podľa toho! ", Akoby „rieši" telo, a preto človek vyvinie chuť „koňa".
Strata na váhe, správne stravovanie - pravidlo tretieho
Aby ste schudli, niektorí s mnohými súhlasia, vrátane jednostranných, podriadených, takzvaných monodietov, keď sú tí, ktorí chcú schudnúť, pozvaní na jedenie jedla s jasnou prevahou ktoréhokoľvek produktu-jedného z obilnín alebo naopak vo Versa-zvrátení, piť poškodenie vody, piť vodu, spotrebúvajú infúzie pomerne silných bylín atď.
Väčšina ľudí, ktorí sa rozhodli schudnúť týmto spôsobom, často nachádza svoju chybu. Ale je lepšie ho nezaväzovať a neukazovať ho už príliš úspešným metabolizmom!
Preto tretie pravidlo pre rozumných ľudí, ktorí sa rozhodli postarať sa o svoje zdravie, znie takto:
Dokonca aj nízka kalória, organizovaná na obdobie chudnutia, by strava mala byť čo najrozmanitejšia, chutná a nevyhnutne plná zloženia výrobkov zahrnutých v nej.
Pri správnej výžive by jedlo malo obsahovať normu dobre rozlohiteľného bielkovín, požadovaného množstva uhľohydrátov, minimálneho, ale dostatočného množstva tukov a dennej miery veku vitamínov, ktoré sa stanovujú výživami.
Prajeme vám zdravie a úspech!